Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen überhaupt. Eine günstige Türrahmen-Stange zeigt, wie einfach der Einstieg ins Krafttraining zuhause sein kann, und zwar ganz ohne Bohren.
Rückenstärker aus dem Türrahmen? Warum Klimmzüge so sinnvoll sind
Klimmzüge gelten unter Profis als die Königsdisziplin der Grundübungen. Wer sich hochzieht, trainiert nicht nur isoliert einen Muskel, sondern feuert ein ganzes Kraftwerk an: Rücken, Schultern, Arme und die komplette Rumpfmuskulatur arbeiten beim Klimmzug Hand in Hand. Auch internationale Experten sind sich einig: Organisationen wie die World Health Organization (WHO) und das American College of Sports Medicine betonen regelmäßig, dass solche Zugübungen für ein ausgewogenes Training unverzichtbar sind.
Besonders im Alltag punktet das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Es fördert nicht nur die reine Muskelkraft, sondern verbessert spürbar die Koordination und die Körperhaltung – ein perfekter Ausgleich zum vielen Sitzen. Ob blutiger Anfänger (mit Unterstützung durch Fitnessbänder) oder Fortgeschrittener: Durch verschiedene Griffvarianten lässt sich das Level jederzeit anpassen. Wer nach einer simplen Lösung für maximale Ergebnisse sucht, kommt an der Stange im Türrahmen kaum vorbei.
Amazons Tipp für 38 Euro: Die günstige Lösung für den Türrahmen
Wer ohne großes Equipment trainieren möchte, kann sich zum Beispiel die Klimmzugstange von Sportneer* genauer anschauen. Sie wird nicht verschraubt, sondern zwischen die Türrahmen geklemmt – und kostet aktuell rund 38 Euro. Bei Amazon trägt sie das Label Amazons Tipp.
Der Hersteller gibt an, dass die Stange für Türrahmen mit einer Breite von 75 bis 94 Zentimetern geeignet ist. Zwei große PVC-Matten und ein 360-Grad-Zahnradschloss versprechen einen sicheren Halt. Laut Handbuch liegt die empfohlene maximale Belastung bei 135 Kilogramm. In internen Tests habe das Produkt kurzfristig deutlich höhere Kräfte ausgehalten, Nutzer sollen sich jedoch strikt an die empfohlene Grenze halten.
Montage ohne Spuren
Der große Vorteil: Es ist kein Bohren nötig. Die Klimmzugstange wird durch Spannung fixiert, vier Metallpunkte verbinden Stange und Basis. Laut Anbieter hinterlasse die Konstruktion keine Spuren am Türrahmen. Die Stahlrohre sind mehrschichtig aufgebaut, um Stabilität und Langlebigkeit zu gewährleisten. Voraussetzung bleibt allerdings ein stabiler Türrahmen mit ausreichender Auflagefläche für die Anti-Rutsch-Pads.
4,4 von 5 Sternen: Das sagen Käufer
Über 6.700 Bewertungen ergeben im Schnitt 4,4 von fünf Sternen. Viele Käufer loben die einfache Montage, den festen Sitz im Türrahmen und das gute Preis-Leistungs-Verhältnis. Die Stange erfülle ihren Zweck zuverlässig, auch bei regelmäßigem Training, heißt es häufig. Positiv hervorgehoben werden außerdem Verarbeitung und Haltbarkeit.
Günstig, aber nicht alternativlos
Wer bereit ist, mehr auszugeben, findet mit der Pullup & Dip Klimmzugstange* eine andere Lösung. Sie wird nicht geklemmt, sondern in die Türzarge eingehängt. Laut Anbieter verhindert diese Mechanik ein Abrutschen vollständig. In einem Vergleichstest der Bild erhielt das Modell die Bewertung "sehr gut" und wurde Vergleichssieger im Klimmzugstangen-Test 2026. Gepolsterte Griffe und eine sehr schnelle Montage sprechen vor allem Nutzer an, die maximale Stabilität bevorzugen – sie ist aber deutlich kostenintensiver.
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